Осенняя хандра: что это и как с ней бороться

Осенняя хандра – временное явление, которое обычно возникает при смене сезонов, в частности с летнего на осенний, и связано с уменьшением солнечного света, понижением температуры и изменением атмосферного давления.

Как объясняет заместитель начальника отдела психологического обеспечения Пожарно-спасательного центра Москвы Анна Белова, такие перемены воздействуют на гормональный фон.

Характерными симптомами осенней хандры являются:

- физическая вялость

- повышенная сонливость

- изменение аппетита

- снижение работоспособности.

При этом могут наблюдаться ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, спутанность мышления и замедление реакций.

Для профилактики и борьбы с осенней хандрой Анна рекомендует соблюдать следующие меры:

- придерживаться правильного режима дня

- следить за сбалансированностью питания, включая в рацион достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов

- употреблять больше овощей, фруктов, мяса, яиц и зерновых культур

- контролировать продолжительность сна (7-8 часов)

- поддерживать умеренную физическую активность

- чаще находиться на свежем воздухе

- увеличивать количество солнечного света в помещении

- заниматься хобби и общаться с близкими людьми

В среднем осенняя хандра длится 3-4 недели. Однако если симптомы сохраняются более месяца и вызывают выраженный дискомфорт, необходимо обратиться к специалисту-психиатру для диагностики и лечения, поскольку данное состояние может перерасти в более серьёзную форму.

Старайтесь получать удовольствие и положительные эмоции, и пусть осень будет для вас только радостной

*изображение сгенерировано при помощи искусственного интеллекта